Comment faire toutes vos courses pour 20€ par semaine

Vous vous demandez comment manger sainement pour 20 euros par semaine? Découvrez notre plan de repas à moins de 20€!

Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours l’avoir avec vous au besoin.  

 

Pour réaliser les repas qui sont proposés ci-dessous vous aurez besoin d’épices, d’assaisonnements et différentes huiles de cuisson dans votre garde-manger.

De plus, si vous n’avez pas tous les ingrédients nécessaires vous pouvez quand même adapter les recettes en fonction des aliments que vous possédez déjà!




Liste de course

  • Haricots blancs = 0.99€
  • Filets de poulet = 3. 95€
  • 1 pot de pâte à tartiner aux noisettes bio (sans huile de palme) = 2.39€
  • 1 pot de confiture = 1.18€
  • 1 pain de seigle = 1.52€
  • 12 œufs = 1.26€
  • Flocons d’avoine = 1.29€
  • 1 paquet de lentilles = 1.35€
  • 1 sachet de pomme = 1.99€
  • 1 paquet de riz = 1.06€
  • 1 sachet d’épinard surgelé = 0.99€
  • 1 poêlée de légumes surgelés = 1.88€

TOTAL = 19.85€

 

Le plan de repas de la semaine

 

Lundi

Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec pâte à tartiner

Préparez l’avoine selon les instructions sur l’emballage, puis ajoutez une cuillère de pâte à tartiner aux noisettes (sans huile de palme). Vous obtiendrez le petit-déjeuner le plus simple à préparer

JOHN SHEPHERD/GETTY IMAGES




Déjeuner : sandwich confiture et pâte à tartiner

Un peu basique comme déjeuner mais les sandwichs vous tiendront au ventre.

ROBERT INGELHART/GETTY IMAGES

 

Dîner : Poêlée de légume avec du riz et des œufs

Légumes + protéines = le tout prêt en 10 minutes

CULINARY HILL




Mardi

Petit-déjeuner : 2 œufs pochés sur toast aux épinards

Si vous ne savez pas comment faire un œuf poché, jetez un coup d’œil sur internet vous trouverez facilement la solution.

KORMARGALLERY/GETTY IMAGES

 

Déjeuner : Tranches de pomme et toast à la pâte à tartiner

Ajoutez du miel ou saupoudrez d’un peu de cannelle, si vous voulez vous faire plaisir.

STONEWALL KITCHEN




Dîner : Poulet au four et riz aux haricots

Vous serez rassasié sans être ruiné!

GIMME SOME OVEN

 

Mercredi

Petit-déjeuner : riz aux épinards et 2 oeufs

Oui! vous pouvez prendre un déjeuner au petit-déjeuner.

WILSON VALENTIN/GETTY IMAGES




Déjeuner : Reste de poulet cuit au four avec épinard

C’est un peu répétitif comme repas mais comme son nom l’indique, ce sont les restes.

GIMME SOME OVEN

 

Dîner : chili blanc au poulet

Un repas copieux, sain et qui nécessite seulement 5 ingrédients.

GIMME SOME OVEN




Jeudi

Petit-déjeuner : Pain grillé et pâte à tartiner

Très simple mais très bon.

LAURI PATTERSON/GETTY IMAGES

 

Déjeuner : Riz et haricots

Ajoutez du cumin pour une touche orientale.

ERIN MCDOWELL

 

Dîner : Omelettes aux épinards

Les épinards sont là pour ne pas culpabiliser.

ALLRECIPES




Vendredi

Petit-déjeuner : 1 oeuf dur, 1 pomme tranchée et 1 tartine de pâte aux noisettes

Toujours aussi gourmand!

MAGNEZ2/GETTY IMAGES

 

Déjeuner : le retour du sandwich confiture et pâte à tartiner

Oui les sandwich sont de retour mais pensez aux économies que vous allez faire.

ROBERT INGELHART/GETTY IMAGES

 

Dîner : Burgers de lentille et toasts d’avoine

Les herbes séchées que vous avez dans le garde-manger viendront relever tout ça!

AMUSE YOUR BOUCHE




Samedi

Petit-déjeuner : flocons d’avoine et œuf au plat

Un repas salé s’accorde très bien avec l’avoine.

SET THE TABLE

 

Déjeuner : lentilles aux épinards

Faites cuire les lentilles et ajoutez des légumes verts.

FOTOGRAFIABASICA/GETTY IMAGES

 

Dîner : Bol de riz avec mélange de légumes au poulet

Amortissez les restes tout en faisant preuve de créativité.

PHOTOGRAFIABASICA/GETTY IMAGES




Dimanche

Petit-déjeuner : Pain grillé avec confiture et pomme

Envie d’une note sucrée ce matin?

DEBBIE LEWIS HARRISON/GETTY IMAGES

 

Déjeuner : 2 œufs à la coque et toasts finement tranchés

Vous deviendrez un véritable professionnel concernant la cuisson des œufs!

OWEN PRICE/GETTY IMAGES




Dîner : Riz, légumes et poulet

Défi relevé! vous pourrez manger dehors demain si vous le souhaitez, c’est mérité!

RACHEL SCHULTZ

J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture 🙂 ! Chasseurs d’astuces


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